面对疫情后的重建，不光是复工复产，心理建设也不容忽视。2月24日，记者从河南应对疫情心理援助志愿团获悉，针对心理重建工作，该团队专家提出5个方面的建议，以期大众以良好的心理状态面对工作、生活。
克服恐慌心理，构建“安全感”
一开始，有部分人对疫情不了解，从而产生心理恐慌；然而，随着复工复产，有人却产生了另一种恐慌：感觉外面没有家里安全，担心在交通工具中或工作岗位上被感染。
要克服这种心理，河南应对疫情心理援助志愿团专家建议，首先要接纳这种情绪，这类情绪的积极意义在于提高人的警惕，促使个体采取安全保护措施。“如今应对新冠肺炎已经有了科学的治疗方法，再加上打卡出行、戴口罩、洗手通风、严格消毒、包车专列、错峰上班等严格防控措施，个体感染的概率并不高。”河南应对疫情心理援助志愿团主任杨伯箫说，要破除灾难性思维，正确理解“不怕一万，就怕万一”的说法：既要考虑“万一”，提高警惕，又要看到“一万”。
走出舒适圈，重建“舒适感”
部分人群逐渐适应宅家防疫，甚至觉得在家有意外收获，再去上学上班，感觉有压力、难适应。追求舒适感是人的本能。人的生活可分为舒适圈、恐慌圈和发展圈。舒适圈就是自己已经熟悉和适应的环境，恐慌圈是自己不熟悉不了解的环境，而在这两个圈交叉过渡的地带就是发展圈。人一直待在原来的舒适圈里就不能发展，人适应了发展圈就扩大了舒适圈，这样人才能一步一步地前进。杨伯箫说：“要不断地突破原来的舒适圈，适应新生活。如果说疫情流行期我们是应激反应，那么不想上学、上班就是灾后适应问题，怎么办？熟悉环境、学习技能、认知重建、正念体验都是解决适应问题的有效方法。”
用爱心和包容，构建“归属感”
面对疫情，全国人民上下一心，众志成城，多少感人的故事，让人们泪流不止。老师成了主播，医护人员成了战士，大家都成了一家人。在这期间，同学、同事、亲友之间的恩恩怨怨都抛在了脑后，让人们体验到了大爱无疆和生命的归属感。专家建议，回到学校、单位后，请不要忘记在疫情期间得到的帮助，用包容和感恩的心来构建归属感，让自己生活在良好人际关系的春天里。
用学习和练习，增强“掌控感”
人之所以会恐慌，因为对事情的不了解，接受不了事情的不确定性和不可控性。要想解决这些问题，只有了解情况，找出方法，解决问题，才有掌控感。
如何增强掌控感？一是要有科学知识，能科学地解释问题；二是要有有效的应对方法，对个人来说就是要有解决问题的技能。“为什么说艺高人胆大，为什么说会的不难难的不会？这些都说明知识和技能对掌控感的建立有多么的重要。因此，我们一定要增强责任感和使命感，用我们的勤学苦练来构建我们的掌控感。”杨伯箫表示。
有所为有所不为，增强“价值感”
近期，通过河南应对疫情心理援助志愿团心理援助服务热线，许多人反映在家吃了睡睡了吃感觉很没意思、很无聊。专家表示，这就是价值感缺失的表现。价值感的构成有两个重要的方面，一是我拥有什么价值，二是我的价值实现得怎么样。前者是自信的基础，后者是自尊的途径。在疫情期间，有主动请战的，有无偿捐献的，有志愿服务的，这些都能增强人的价值感。假设疫情过后让人谈居家防护的最大体会是什么，可能很多人会说“吃喝玩乐时间长了就没有什么意思了，能出来干活就是最大的快乐”。
因此，懂得了哪些事情需要多做、哪些事情需要少做、哪些事情不要去做，能够使价值感得到增强。
从集体和社会层面，增强心理的五感依然有行之有效的举措。杨伯箫称，采取积极的防护措施，做好疫情防控宣传教育，搞好心理援助服务，普及心理学知识，开展社团活动，提供自我价值实现的机会，都是有效的方法和措施。（记者 何心悦）
